ORU vai vispārējs attīstības vingrinājums - tie ir nepieciešami visiem. Bērni aug un kļūst pieauguši, viņu muskuļi un kauli stiprinās ar vecumu. Bet, lai cilvēka skelets ilgstoši pildītu savas funkcijas un muskuļu masa būtu labā formā, katru dienu ir jāveic vingrinājumi. Un tas faktiski nav nekas cits kā sākotnējais visa ķermeņa kustību attīstības mehānisms vai, gluži vienkārši, ORU komplekss.
Iesildieties no rīta pēc miega
To nevar izdarīt bez iesildīšanās pirms liela treniņa - konsultē fitnesa un aerobikas instruktori. Jūs varat izmežģīt jebkuru ķermeņa daļu (apkaklīti, potīti, roku, kāju) vai vispār - saplēst. Šis noteikums attiecas uz visiem sporta veidiem un aktīvo dzīvesveidu kopumā. No rītiem vismaz 15-20 minūšu laikā obligāti jāveic āra sadales iekārtas fiziskais komplekss:
- Rokas šūpoles dažādos virzienos - 10 reizes.
- Dažādos virzienos pagrieziet rokas, ķermenim pagriežoties pa kreisi - 10 reizes.
- Dažādos virzienos pagrieziet rokas ar ķermeni pagriežot pa labi - 10 reizes.
- Mahi ar saliektām rokām priekšā krūtīm - 10 reizes.
- Virsbūvi noliec uz priekšu - 10 reizes.
- Ķermeņa liekšana atpakaļ - 10 reizes.
- Apļveida iegurņa kustības pa kreisi - 10 reizes.
- Apļveida iegurņa kustības pa labi - 10 reizes.
- Squat ar izstieptām rokām uz priekšu - 20 reizes.
- Vingrinājums uz preses - guļus uz muguras, paceliet kājas uz augšu - 10 reizes.
- Push-up no grīdas - 20 reizes.
- Galvas pagriešana pa kreisi - 10 reizes.
- Galvas pagriešana pa labi - 10 reizes.
- Atjaunojoša elpošana: dziļa ieelpošana ar degunu, lēna izelpošana ar muti - 10 reizes.
Pēc šīm darbībām jūs jau varat doties kilometru vai divus vai pastaigāties dabā parkā un elpot svaigu gaisu.
Mēs spēlējam aizrautīgi, vai ko ORU nozīmē darbībā?
Pēc rīta vingrinājumiem kādu laiku uzlādējamies. Tad mēs veicam ūdens procedūras un enerģiski dodamies uz darbu vai citos jautājumos. Bet dažreiz ar šo 20 minūšu uzlādi nepietiek, it īpaši jauniešiem, kuriem vēnās ir asinis. Un es vēlos kaut ko citu, lai uzlabotu iedarbību uz ķermeni.
Šeit noder noderīgi pieredzējušu cilvēku padomi:
- Ja jūs saista fiziskais darbs un pavadāt laiku kā iekrāvējs, tad tas pats par sevi ir lieliski. Pārnēsājot somas, iedomājieties, ka tas ir treniņš.
- Ja jums ir mazkustīga biroja orģija, tad pēc katras darba stundas pie datora vai papīriem celieties un sildieties. Jūs varat skriet 10 minūtes pa kāpnēm no pirmā stāva uz augšu un atpakaļ. Vai atkārtojiet jau zināmo žestu kompleksu.
- Brīvajā laikā pusdienu pārtraukumā atpūtieties nevis guļus krēslā vai uz dīvāna, bet spēlējiet tenisu vai, vēl labāk, vadiet futbolu.
- Pēc darba dodieties uz sporta zāli tikai 1 stundu. Tur strādā pie horizontālām, nelīdzenām joslām. Lēkt, skriet, spiest uz augšu ar stieni vai kratīt muskuļus uz simulatoriem. Jūsu saņemtais tonusa impulsa pieaugums ļaus jums jaudu un vieglumu rīkoties ar visiem mājsaimniecības darbiem.
Basketbols, peldēšana, vieglatlētika un fitnesa, skriešana īsās distancēs, spēlēšana ar bumbu, vērpjot stīpu - šāda izklaide dienasgaismas stundās palīdzēs stiprināt fizisko veselību un uzlabot garastāvokli. Un to visu sauc par trim burtiem - ORU, kas nozīmē vispārīgus attīstības vingrinājumus.
Nostipriniet slodzi vai adrenalīnu
Nu, ja jūs esat iemācījušies dzīvot pēc aktīvas darbības likumiem vai varbūt pat esat reģistrējušies kādā sadaļā vai veselības grupā, tad ir pienācis laiks jūs apsveikt! Tad jūs saprotat, ko nozīmē atvērta sadales iekārta. Bet jūs tur nevarat apstāties. Galu galā, lai pagarinātu aktīvo eksistenci, jums rūpīgi jānodarbojas ar savu ķermeni. Un šeit jūs varat sākt iziet īpašu apmācību:
- Ja jūs dodaties uz sporta sadaļu, uz fitnesa, aerobiku vai trenējaties ar svariem (stienis, svari, hanteles), pēc tam uzaiciniet personīgo meistaru-mentoru un trenējiet saskaņā ar personīgo algoritmu. Katrai personai ir sava slodzes metode.
- Palieliniet treniņu laiku līdz 1, 5-2 stundām dienā.
- Stipriniet "fizikas" darbību pakāpeniski, nevajadzīgi. Pievienojiet jaudu reizi nedēļā vai mēnesī. Tas ir individuāli. Piemēram, ja šodien jūs paceļat stieni 20 kilogramus, tad pēc 10–30 dienām pievienojiet 1–2 kilogramus, ja 20 reizes esat izrauts no grīdas, tad pēc 10–30 dienām dodieties uz 30 stenda presēm.
- Nedaudz palieliniet nobraukumu un braukšanas laiku. Finiša taisnē noteikti paātrini, lai veidotu izturību.
- Fiksējiet rezultātu. Lai to izdarītu, mēneša laikā izstrādājiet panākumus, kas sasniegti tajā pašā līmenī.
Ir daudz grāmatu par personas fizisko veidošanos, kurās ir vispusīgi aprakstītas sarežģītas pieejas līdz ar trenera personāla atlasi un kurās tehnika ir pilnīgi atvērta no iesācēju nozīmēm, kas nozīmē āra pārslēdzēju uz sportistu profesionālu kalšanu.
