"Brokastis ir īstais dienas sākums!" - saka dietologi. Bet pēc tam, kad esat ieslēdzis modinātāju 4. vai 5. reizi no rīta, nav laika pat tasi kafijas, nemaz nerunājot par brokastīm. Ir pienācis laiks mainīt ieradumus! Un ar steidzīgo mūsu gardo ēdienu izvēli rīts būs labs, un vēders teiks: “Paldies!”
Frittata ar vistas desu un kāposta kāpostiem
Kale ir neticami veselīgs dārzenis. Tas veicina enerģijas un kolagēna ražošanu ādas veselībai, kā arī uzlabo imunitāti C vitamīna klātbūtnes dēļ. Lai pagatavotu šīs gardās brokastis, jums jāsakauj 6 olas, jāpievieno sasmalcināts kāposti un vistas desiņas. Starp citu, to var droši aizstāt ar krūti. Sāls, pipari pēc garšas. Ielejiet maisījumu apaļā kūku pannā un nosūtiet uz uzkarsētu cepeškrāsni uz 10-15 minūtēm 180 C temperatūrā.
Mandeļu ogu smūtijs
Mellenes satur C vitamīnu un uztura šķiedrvielas. Pēdējie ir neaizstājami tiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Lai pagatavotu gardu kokteili, jums jāņem banāns, mellenes, mandeļu eļļa un kokosriekstu piens, nepievienojot cukuru, un jāsamaisa blenderī. Ielejiet maisījumu dziļā plāksnē, dekorējiet ar ogām, chia sēklām un iecienītākajiem riekstiem. Jūs varat nofotografēt un ēst! Ir vērts paņemt vārdu - šis smūtijs nav pēc garšas zemāks par to, kuru parasti pasūtāt iecienītajā kafejnīcā!
Čija pudinga ar ogām
Šīs brokastis ir visvieglāk pagatavojamās, un tās pārstāv vienkārši neierobežotas iespējas iztēlei un jaunu garšas sajūtu meklēšanai. Turklāt tas ir neticami noderīgs - chia sēklas satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, antioksidantus un veicina palielinātu metabolismu. Lai pagatavotu šīs super brokastis, jums jāaizpilda ¼ Art. chia 1, 5 ēd.k. mandeļu un kokosriekstu pienu, aizveriet burku ar vāku un atdzesējiet. No rīta jūs varat pievienot 1-2 tējk. dabīgā jogurta, apkaisa ar ogām, banāna šķēlītēm un šķipsniņu kanēļa. Vai tas ir garšīgs? Par to nav šaubu!
Apmācīti suņi palīdz glābt citrusaugļu nozari no pandēmijas
Trumpa vizīte Indijā: graustus, kas pārklāti ar vairogiem, atliek izlikt pērtiķus
Burve māca tamborēšanas laikā sievietei smelties enerģiju no dabas
Pankūkas ar ogām
Pagaidu diēta vai pastāvīga pareiza uztura nav iemesls atteikties no garšīgiem konditorejas izstrādājumiem. Galu galā tas var būt arī noderīgs. Piemēram, piemēram, pankūkas, kas izgatavotas no mandeļu miltiem. Lai tos sagatavotu, ir jāņem ¼ Art. l miltus un kanēli un saputo ar olu. Ielieciet pankūkas uz pannas, kas iepriekš uzkarsēta un ieeļļota ar kokosriekstu eļļu. Cep, līdz virspuse burbuļo. Tad jums jāapgāžas un jācep vēl 1-2 minūtes. Ielieciet iecienītākās ogas. Tie, kas neievēro diētu vai PP, var ielej pankūkas ar sīrupu.
Daudzkrāsaini kokteiļi
Lielisks veids, kā ēst, dzert un uzmundrināties, ir pagatavot kokteili! Tas ir neierobežots iztēles plašums. Un iesācējiem ir vērts izmēģināt šīs receptes. Lai iegūtu zaļu smūtiju ar ingveru, jums jāsamaisa 2 ķekars spinātu, 1 ēd.k. ūdens, 1 banāns un puse avokado. Pēc garšas varat pievienot 1 ēd.k. l tahini un sulas puse citrona. Sakuļ blenderī. Lai iegūtu violetu smūtiju, jums vajag 0, 5 ēd.k. auzu pārslu (vārītas) un mellenes, 1 ēd.k. piena, 3 ēd.k. l medus un 1-3 jogurts. Sajauc blenderī. Baltais kokteilis ir ne mazāk oriģināls nekā citi tā tipi. Lai to sagatavotu, samaisiet 1 ēd.k. sasmalcinātu ananāsu un kokosriekstu piena un ½ ledus un vaniļas jogurta un vienu banānu. Smūtiji ir ne tikai ideālas brokastis, bet arī lieliska uzkoda dienas laikā. Noteikti vērts ņemt vērā!
Noasa šķirsts var atrasties Melnajā jūrā: jauni zinātnieku pētījumi
Kā prezidents Dr. Ronijs Džeksons mēģināja iemācīt Trumpam ēst vairāk dārzeņu
Nofotografēt ar parastu aizkaru? Vienkārši! Kāds būtu Instagram 90. gados
Kartupelis ar lasi
Šī recepte ir piemērota vēlīnām vakariņām nedēļas nogalē. Labāk ir gatavot tūlīt visai ģimenei, jo visi sanāks kopā ar pārsteidzošu garšu. Tas ir apmierinošs un neticami veselīgs, pateicoties lielam skaitam antioksidantu, olbaltumvielām, omega-3 un taukskābēm. Ēdienu gatavošanai jums jāņem kartupeļi kubiņos un jācep līdz pusei vārīti, apmēram 10-12 minūtes. Gatavošanas procesā jums jāpievieno šķipsniņu kanēļa un ķimeņu sēklu. Protams, jūs varat iztikt bez viņiem, bet ar garšvielām tas izrādīsies garšīgāks. Pēc tam, kad kartupeļi ir kļuvuši mīksti, jums jāpievieno kūpināts lasis un nedaudz sauju spinātu, sagrieztu kubiņos vai jebkuras citas formas. Trauks ir gatavs, ja zivis ir sasilušas līdz kartupeļa temperatūrai un spināti ir kļuvuši mīksti. Visu liek uz šķīvja, pārlej ar karstu mērci.
Laša salāti
Atlikušās zivis no vakardienas vakariņām var būt lieliska kombinācija ne tikai ar karstiem kartupeļiem, bet arī ar svaigiem dārzeņiem. Lai pagatavotu garšīgus salātus, jums ar savām rokām jāsarauj salātu lapas. Tad jums jāsagriež lasis vidējā kubā un jāievieto salātu traukā uz lapām. Avokado un tomātu sagriež šķēlēs, un zaļos sīpolus - slīpi. Nosūtiet zivīm dārzeņus un zaļumus. Atsevišķā traukā pagatavojiet pārsēju - sajauciet olīveļļu, sinepes, citronu sulu, piparus, sāli un Provansas garšaugus. Pirms pasniegšanas salātus ielieciet uz šķīvja un pārlejiet ar mērci.
Kas ir zināms par pārstāvi no Ukrainas Eirovīzijā 2020: video klips
Igors Nikolajevs parādīja sevi jaunībā bez ūsām: foto
Salāti ar avokado, tunci un granātābolu
Šis ēdiens jāsagatavo vienkārši tāpēc, ka tas ļauj iegūt neaizmirstamu enerģijas lādiņu visai dienai, pateicoties B vitamīnam avokado un tunča sastāvā. Kas attiecas uz granātābolu, tas ļaus jums iegūt nepieciešamo antioksidantu un šķiedrvielu porciju. Lai to sagatavotu, jums jāsagriež avokado uz pusēm, izņemiet mīkstumu no abām pusēm un sajauciet to ar tunča kārbu. Pēc vajadzības sezonu ar sāli un pipariem. Noteikti pievienojiet seleriju un dilles. Ielieciet maisījumu avokado laivās, dekorējiet ar granātābolu sēklām.
Spinātu omlete
Ja jūs vēl neesat izmēģinājis šo ēdienu, tad spinātu dēļ ar to noteikti vajadzētu draudzēties - tas ir līderis starp dažādiem zaļumiem, pateicoties augstajam folātu saturam. Šī viela palīdz pārvērst pārtiku noderīgā enerģijā. Lai pagatavotu trauku, jums jāņem divas olas, pārspēt tos un pievienot tiem 1 ēd.k. l ūdens un sasmalcināti spināti. Ielejiet maisījumu uz pannas, kas ieeļļota ar kokosriekstu eļļu. Kad trauka augšdaļa ir iestatījusies, apgrieziet to un cepiet līdz vārīšanai. Pasniedziet trauku, kas salocīts uz pusēm ar iecienītāko dārzeņu šķēlītēm. Piemēram, gurķu un tomātu salāti.
Gudri ne tikai sīkrīki: brālis izgatavoja atjautīgu piekariņu kasti
Sunim Instagram ir 14 tūkstoši sekotāju: krāšņi mati to padarīja populāru
Vasarā Nīderlandē notiks ūdens parāde, kas veltīta Džeroma Bosha darbam
Ja jums patīk spināti, varat smalki sasmalcināt ķekaru pusi un apcept pannā ar sviestu, līdz zaļumi izlaiž sulu. Sāls un pipari. Jūs varat pievienot savas iecienītākās garšvielas. Atsevišķā bļodā sakul divas olas, sarīvē nelielu gabaliņu zemnieciska mājas siera un pievieno maisījumu spinātiem. Pārklājiet un vāriet 2-3 minūtes, līdz olas ir pagatavotas.
