Jautājums par to, kā stiprināt maksts muskuļus, ir būtisks jebkura vecuma sievietēm. Meitenēs tie ir diezgan elastīgi un spēcīgi, bet ar vecumu un pēc dzemdībām tie var ievērojami vājināties. Jūs varat mainīt šo situāciju ar speciālu apmācību palīdzību.
Vingrinājumi maksts muskuļu stiprināšanai
Ginekologi jau sen ir secinājuši, ka sievietes veselība lielā mērā ir atkarīga no maksts muskuļu stāvokļa. Arnolds Kegels izstrādāja vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis bija kontrolēt maksts muskuļus divdesmitā gadsimta 40. gadu sākumā. Mūsdienās daudzas dažāda vecuma sievietes trenējas pēc Kegela sistēmas. Lai palielinātu starpenes muskuļu tonusu un uzlabotu reproduktīvās sistēmas darbību, ir īpaši vingrinājumi. Bet papildus šai Rietumu metodoloģijai ir arī prakses: tantru, ķīniešu un indiešu. Rietumu skolai nav senas vēstures. Tas parādījās divdesmitā gadsimta sākumā un bija paredzēts daudzu sieviešu reproduktīvās sistēmas slimību profilaksei.
Kā stiprināt maksts muskuļus saskaņā ar Kegela sistēmu?
Kegela sistēmas galvenais mērķis ir stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Ir divi galvenie vingrinājumi:
- Garas muskuļu kontrakcijas desmit sekundes. Atkārtojiet to piecas minūtes.
- Ritmiskas muskuļu kontrakcijas divu minūšu laikā. Saspiešana piecas sekundes, pēc tam piecas sekundes atpūtai.
Regulāras apmācības Kegela sistēmā palīdzēs stiprināt intīmos muskuļus, kurus novājinājusi dzemdības un grūtniecība. Turklāt tas neprasa daudz laika, un jūs to varat izdarīt, nenovēršoties no ikdienas lietām.
Kā trenēt maksts muskuļus ar jogu?
Šim vingrošanas veidam, tāpat kā jogai, ir arī virkne vingrinājumu, lai stiprinātu maksts un iegurņa pamatnes muskuļus. Var atzīmēt trīs visefektīvākos un vienkāršākos vingrinājumus.
- "Tauriņš" jeb bandas Konasana. Lai veiktu šo vingrinājumu, pēdas jāsavieno kopā un nolaidiet ceļus pēc iespējas tuvāk grīdai. Svarīgi nav saliekt muguru, bet turēt to taisni.
- Sumo cīkstoņa poza. Lai uzņemtu šo pozu, jums ir plaši jāizplata kājas, norādot pēdas dažādos virzienos. Ir nepieciešams sēdēt tā, lai starp ceļiem veidotos taisna līnija. Veicot šo vingrinājumu, izelpojot, izspiediet maksts un tūpļa muskuļus un pievelciet vēderu.
- Sukhasana. Kā ar šo vingrinājumu nostiprināt maksts muskuļus? Namaste pilī jāsēž uz grīdas, sakrustotām kājām un turot rokas. Tālāk no šīs pozīcijas jums ir nepieciešams lēnām piecelties, saglabājot līdzsvaru. Mugurai jābūt taisnai, vainags stiepjas uz augšu.
Kā stiprināt maksts muskuļus ar maksts bumbiņām
Jums jāsāk trenēties ar visvienkāršākajām bumbiņām. Dzelzs būs smags. Eļļojiet bumbiņas ar taukiem un ievietojiet maksts iekšpusē. Tad jūs varat piecelties un, piemēram, lēkt. Tavs uzdevums ir turēt bumbiņas iekšpusē. Ir skaidrs, ka sākotnēji to būs grūti izdarīt, taču pēc regulārām apmācībām jūs varēsit tos ne tikai noturēt, bet arī pārvietot, pārmaiņus sasprindzinot muskuļus.
