Personības individualitāte ir viss: no frizūras izvēles līdz automašīnas izvēlei. Visi cenšas nepazust pūlī. Šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta vienam no vispopulārākajiem jautājumiem visas pasaules iedzīvotāju vidū, proti, kā noteikt ķermeņa tipu? Kā tas palīdz kļūt pievilcīgākam?
Kur sākt?
Protams, kāpēc šādas zināšanas ir vajadzīgas. Jā, ir acīmredzami, ka cilvēki visi ir atšķirīgi, mutācija mums deva atšķirīgu acu krāsu, augstumu, pat tādu sīkumu kā nagu forma - un tad katram ir savs. Uz visa šī fona ļoti svarīgs ir pats cilvēks. Briest, plāns, vidējs, ar izteiktu muskuļu topogrāfiju vai, tieši otrādi, ar noapaļotām formām, viss ir tīri individuāls. Bet ko darīt, ja cilvēks nav apmierināts ar ķermeni un viņš vēlas to mainīt?
Viņi nestrīdas par gaumi, bet, ja kādam nepatīk pats, tad šis ir izdevums padomāt par savu fizisko formu. Lai pareizi un kompetenti sāktu šādu darbību, jums ir jāpieņem liels informācijas daudzums. Pirmais, kas jānoskaidro, ir tas, kā noteikt ķermeņa tipu. Tā kā ir vairāki, jums vajadzētu iepazīties ar katru no tiem.
Kuras tur ir?
Ir trīs cilvēku ķermeņa veidi:
- ektomorfs,
- endomorfs
- mezomorfs.
Šiem vārdiem ir tikai līdzskaņš, bet patiesībā viņi aiz sevis slēpj radikāli atšķirīgus jēdzienus, pēc kuriem ir skaidrs, kā noteikt ķermeņa uzbūvi.
- Ektomorfi ir cilvēki ar plānu ķermeni. Viņiem ir maz "gaļas", tas ir, neliela muskuļu masa, šauri pleci, zem kuriem ir mazas krūtis, izvirzīti gurni, plāni kauli. Vidējais ektomorfs izskatās kā trausls cilvēks, kā likums, tie ir vidējā un virs vidējā augstuma. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka šādiem cilvēkiem ir vairāk attīstīta pamata vielmaiņa, un tas notiek ātrāk.
- Endomorfi ir pretēji ektomorfiem, cilvēkiem ar noapaļotām formām. Ķermenī ir pietiekami daudz “gaļas”, un taukaudu ir vēl vairāk, kuru dēļ tie šķīst vai ir mīksti. Visbiežāk, nevis garš, ar vāji muskuļiem. Metabolisms notiek slikti.
- Mezomorfi - zelta vidusceļš, tiek uzskatīti par visieteicamākajiem no visiem veidiem. Šādiem cilvēkiem ir labi attīstīta muskuļu masa, viņi izskatās atlētiski, labi uzbūvēti, izaugsme var būt jebkura, bet visbiežāk vidēja.
Kā vīrieši ir sakrauti
Kā noteikt ķermeņa tipu vīriešiem? Vienkārši. Pietiekami, lai viņu noskatītos no malas.
Vīriešu ektomorfos:
- Izliektas garas ekstremitātes.
- Garie plānie muskuļi.
- Augsts augums.
- Šaura krūtīs un jostasvietā.
- Asas leņķiskas kustības, aktīva gaita.
- Viņš var ēst lielos daudzumos, un tas viņu neietekmē.
- Pēc apmācības tas kļūst pamanāmāks nekā lielāks.
Slaveni pārstāvji: Vincents Kasels un Breds Pits.
Vīriešu endomorfos:
- Plata jostasvieta.
- Liels skelets ar smagiem kauliem.
- Ne garajām kājām un rokām ir biezums, kas atbilst ķermenim.
- Pat ar muskuļu masu ķermenis netiek pacelts.
- Tas var izskatīties iespaidīgi, korpusa forma ir sfēriskāka.
- Tas ātri iegūst masu, tas tiek smagi izmests.
Slaveni pārstāvji: Dveins Džonsons, Rasels Krovs.
Vīriešu mezomorfos:
- Viduklis ir šaurs vai vidējs.
- Sportiska ķermeņa uzbūve, izteikts muskuļu atvieglojums.
- Izcēlušies krūšu muskuļi.
- Plati drosmīgi pleci.
- Viegli iegūt formu, ja atsakāties no apmācības.
Slaveni pārstāvji: Hjū Džekmens, Arnolds Švarcenegers.
Kā ir ar sievietēm?
Par daiļā dzimuma pārstāvi varat izmantot citu klasifikāciju (profesors Čerņorutskis), lai saprastu, kā noteikt sievietes ķermeņa uzbūvi. Kopumā tas ir salīdzināms iepriekš minēto tipu atspoguļojums. Var redzēt, ka viņu skaits ir līdzīgs un apraksts ir praktiski konsekvents. Katrā ziņā dāmām ir kāds grozījums. Zemāk rakstā būs iespējams uzzināt, kā sievietes var noteikt ķermeņa tipu pēc plaukstas locītavas.
Astēniska tipa sieviete (ekomorfa ekvivalents):
- Tievs ar garām ekstremitātēm.
- Parasti garš.
- Šaura jostasvieta, pleci un krūtis.
- Seja ir iegarena, deguns ir plāns.
- Viegls un vāji attīstīti muskuļi.
Slavenā pārstāve: Kamerona Diaza.
Hiperstēniska tipa sieviete (endomorfa ekvivalents):
- Plaši smagi kauli.
- Īss augums.
- Īsas ekstremitātes un kakls.
- Muskuļi ir labi attīstīti, taču figūra neizskatās reljefi.
Slaveni pārstāvji: Kim Kardashian, Beyonce.
Normostēniskā tipa sieviete (mezomorfa ekvivalents):
- Skelets un tā muskuļkomponents ir proporcionāli attīstīti.
- Vidējais augstums.
- Figūra atgādina smilšu pulksteni.
- Tievas ekstremitātes.
Slavenā pārstāve: Helly Berry.
Tādējādi tiek iegūta skaidra un detalizēta ideja par katru tipu un jebkuru dzimumu. Bet ko darīt, ja nav pietiekami daudz vizuālo datu vai tie ir subjektīvi? Tad atbilde uz jautājumu par to, kā noteikt vīriešu un sieviešu ķermeņa uzbūvi, būs papildu metodes.
Uz plaukstas locītavas
Savādi, bet daudzi par šo veco metodi nezina. Kā noteikt cilvēka ķermeņa tipu pēc plaukstas locītavas? Šī metode ir ārkārtīgi vienkārša, un pats galvenais - universāla visiem cilvēkiem. Ir vērts atzīmēt, ka tas nedod 100% garantiju, ka jūs neesat jaukts tips. Par to sīkāk tiks runāts vēlāk. Ērtāk to izdarīt ar centimetru lenti, un rezultāts būs precīzs. Cilvēka ķermeņa tipu var noteikt, izmērot plaukstas locītavu.
Tātad, cilvēks veica mērījumu un ieguva kādu numuru. Ir sistēma, ar kuru jūs varat salīdzināt savu rezultātu, proti:
- apkārtmērs 15-17, 5 cm - indikators norāda uz trauslu ķermeni, tā īpašnieks ir ektomorfs;
- 17, 5-20 cm - vidējais rādītājs, tas ir, cilvēks ir mezomorfs;
- 20 un vairāk - skaitlis norāda, ka cilvēks ir endomorfs pēc ķermeņa tipa.
Zinātniskā
Būs nepareizi aizmirst, ka ķermeņa tipa noteikšana ir nopietna nodarbošanās, jo iegūtos datus cilvēki izmanto ģenētisko un ikdienas problēmu labošanai. Mērījumu precizitāte būs augstāka, ja šim jautājumam pievērsīsimies no zinātnes, precīzāk - no medicīnas viedokļa.
Viena no šīs metodes iespējām būs ceļojums pie terapeita, un vēl labāk - pie dietologa. Profesionāls problēmas risinājums būs efektīvāks, un persona būs pārliecināta par datiem, kas viņam tika sniegti.
Tā kā recepti izstrādājuši tie paši ārsti un speciālisti, to var uzticēt kā zinātnisku rezultātu, nevis kā izteiktu pārbaudi. Formulu sauc par Pigne indeksu, un tās aprēķins ir šāds: augstums (cm) - svars (kg) - krūškurvja apkārtmērs (cm). Piemēram, augstums 170 cm, svars 64, 5 kg un krūškurvja apkārtmērs 90 cm. Indeksu aprēķinās šādi: 170 - 64, 5 - 90 = 15, 5
Tagad jums ir jāsalīdzina rezultāti, lai saprastu, kā noteikt ķermeņa uzbūvi:
- mazāk nekā 10 - stipra;
- 10-12 - normāli;
- 21-25 - vidēji;
- 26-35 - vāja;
- Vairāk nekā 36 ir ļoti vāja.
Izklaidējoša metode
Aprēķinot sevi ar mīļajiem, cilvēki izmanto dažādas metodes, bieži netradicionālas, vai metodes, kuru ticamība ir apšaubāma. Tomēr tie ir arī populāri. Plaukstas locītavas mērīšanas metode šeit nav jāiekļauj, jo eksperti to izveidoja kā ātru, bet efektīvu. Tagad ne visi zina, kā noteikt ķermeņa uzbūvi pēc plaukstas apkārtmēra, bet internetā (un šajā rakstā) to ir tikpat viegli uzzināt.
Vietnes ir pilnas ar āķīgiem virsrakstiem ar īsiem jautājumiem un tabulām. Jums nevajadzētu šo iespēju uztvert nopietni un klausīties rezultātus, bet “prieka labad” daudzi labprāt tos izmanto, drīzāk izklaidei draugu kompānijā vai salīdzināšanai ar to, kas ir tagad. Būs pareizāk noteikt ķermeņa tipu pie speciālista, cilvēks netērēs laiku un pūles.
Svarīgi!
Ir lieliski, ka galu galā cilvēks saņēma informāciju par to, kāda veida ķermenim viņš pieder. Pirms sākat sastādīt pareizu un sabalansētu uzturu, sporta programmas un citas lietas, jums jāņem vērā, ka:
- Tīri endomorfi, ektomorfi un mezomorfi praktiski neeksistē! 99% gadījumu cilvēka figūrā ir vairāku tipu pazīmes vienlaikus un tā ir pilnīgi harmoniska to kombinācija, tāpēc akli ievērot ieteikumus konkrētam tipam ir nepareizi.
- Ārsti, dietologi, fitnesa treneri ir viņa ķermeņa nākamā tēlnieka jaunie draugi. Nepietiek tikai zināt indeksus un veidus, jums jāuzlabo ar veselības burtu, ievērojot individuālos speciālistu norādījumus. Pretējā gadījumā pastāv liels risks nodarīt kaitējumu jūsu veselībai un iegūt pretēju efektu.
- Vienreiz nevar sasniegt rezultātu. Tas nav tas pats, kas iemācīties braukt ar velosipēdu. Pēc sapņa figūras sasniegšanas tas būs regulāri jāuztur, lai efekts būtu taustāms.
- Jūs nevarat iesaistīties kāda cita programmā. Tas attiecas uz visām, bet īpaši skaistām dāmām. Dzirdot (pēc lasīšanas žurnālā) 10 padomus par harmoniju vai neticamu stāstu par kaimiņu, kurš kļuvis plāns, viņi sāk to izmēģināt paši. Ko absolūti nevar izdarīt. Ir jānosaka, kāda veida ķermenim jūs piederat, kā to izmantot ar labumu - tas ir galvenais uzdevums šādā situācijā.
Un tad?
Zināt savu ķermeņa tipu ir noderīgi arī ārpus sporta nodarbībām. Pēc iespējas vairāk pārzināt sevi, ir iespēja piederēt ne tikai ķermenim un prātam, bet arī piederēt emocionālajam stāvoklim. Ir patīkami saprast, uz ko jūsu ķermenis ir spējīgs un kā palīdzēt sev uzdevumu izpildē. Sportošana ir labākais sākums sevis pilnveidošanai, jo labi ieradumi palīdzēs saglabāt veselību, kuru vecumdienās nevar nopirkt. Nākotnē jūs varat dalīties ar mīļajiem un ieteikt, kā noteikt, kāda veida ķermenis jums pieder.
Padomi dažādiem ķermeņa tipiem
Ektomorfi
Ir nepieciešams: virzīt enerģiju nevis uz muskuļu augšanu, bet iegūt svaru (kuru pēc tam var vienkārši pārvērst par muskuļu masu), izvēlēties disciplīnu, lai palielinātu izturību un stiprinātu imunitāti.
Endomorfi
Nepieciešams: kontrolēt pārtikas kaloriju saturu (samazināt to par 15-20%), iesaistīties disciplīnās, kas palīdz iegūt ne tikai spēku, bet arī labvēlību, piemēram, joga dāmām, cīņas māksla vīriešiem.
Mezomorfi
Jums: jāsaprot, ka zaudēt svaru ar vecumu kļūs grūtāk, un to iegūt ir vieglāk, tāpēc jums ir jālīdzsvaro svars pēc iespējas agrāk. Sporta disciplīnas ir piemērotas jebkurai, bet īpaši spēlei, piemēram, volejbolam un tenisam.
