Pilnībai nav robežu. Tas jo īpaši attiecas uz sieviešu skaistuma standartiem. Īpaši daudz jauno dāmu uztrauc jautājums par to, kādai vajadzētu būt ideālai augstuma un svara attiecībai. Lai tuvotos ideālam, meitenes spīdzina sevi ar dažādām diētām un daudzas stundas pavada sporta zālēs.
Neskatoties uz to, ne katra jaunā dāma spēj uzreiz atbildēt uz jautājumu, cik lielam svaram vajadzētu būt, pieaugot par 170 vai 158 centimetriem. Šeit jums būs jāveic daži aprēķini. Ir dažādas metodes.
Kādai jābūt augstuma un svara attiecībai
Ja godīgi, sieviešu svara un auguma norma ir ļoti individuāls rādītājs, jo ir daudz papildu parametru. Piemēram, kādam ir tā sauktais platais kauls, savukārt kādam ir ļoti attīstīta muskuļu masa. Lai uzzinātu ideālo auguma svaru, ir jāņem vērā visi šie dati. Arī mērījumi būs diezgan aptuveni tiem, kuri vēl nav pieauguši (pusaudžiem), kā arī sievietēm, kuras atrodas “interesantā stāvoklī”. Šajos gadījumos nav jārunā par ideāliem.
Kā noteikt savu augumu
Pirmais solis ir pareizi izmērīt savu izaugsmi. Lai to izdarītu, stāviet ar muguru pie stāvas sienas un noliecieties pret to. Jums jābūt vismaz pieciem kontaktpunktiem:
- pakauša;
- asmeņu izvirzītās daļas;
- sēžamvieta;
- teļa muskuļi;
- papēži.
Ja vismaz vienā no šiem punktiem jūs nepieskaraties sienai, tad jūs stāvat nepareizi. Šajā gadījumā mērījumus nevar uzskatīt par pilnīgi pareiziem.
Uzlieciet galvas augšpusē vienmērīgu stieni, lineālu vai grāmatu un palūdziet, lai kāds novilktu līniju vietā, kur priekšmets pieskaras sienai. Tagad izmantojiet centimetru lenti, lai izmērītu attālumu no grīdas līdz atzīmei. Rezultātu var novērtēt šādi:
- 150 cm un mazāk - īss augums;
- 151-156 cm - zem vidējā līmeņa;
- 157-167 cm - vidējais augstums;
- 168-175 cm - augsts;
- 176 cm - ļoti garš sievietei.
Kādam vajadzētu būt svaram ar pieaugumu, kas atbilst izmērītajam, to palīdzēs uzzināt speciālas tabulas. Tomēr šādu rezultātu nevar uzskatīt par pilnīgi pareizu. Fakts ir tāds, ka ne katrā tabulā tiek ņemti vērā visi nepieciešamie parametri.
Ķermeņa tipi: kādi tie ir
Svara un auguma proporcijas sievietēm ir atkarīgas no daudziem parametriem, piemēram, no ķermeņa uzbūves veida. Ir trīs veidi:
- Astēniski. Vēl viens vārds ir atkaulots. Šāda veida cilvēkiem ir ļoti plānas, garas un trauslas ekstremitātes. Viņu augstums parasti ir virs vidējā. Viņiem ir arī diezgan garš kakls, šauri gurni un pleci, kā arī maza krūtīs apjoma ziņā. Asteniešiem visbiežāk ir paātrināta vielmaiņa, tāpēc tie ir diezgan plāni. Ja šāda veida cilvēki sāk ēst daudz, tad svars palielināsies ļoti lēni. Par šādiem cilvēkiem viņi saka: "zēns skaitlis".
- Normostenic - normāli. Šīm jaunajām dāmām paveicās visvairāk, jo viss viņu ķermenī ir proporcionāls: vidēja biezuma kauli, pleci un gurni ir diezgan plati, un viduklis ir daudz šaurāks, salīdzinot ar viņiem. Šāda veida sieviešu metabolisms ir mērens. Ar normālu uzturu visas kilokalorijas tiek pilnībā patērētas, taču nevajadzētu pārēsties, jo pastāv risks ātri sabojāt skaitli.
Hiperstēnisks - plats kauls. Šāda veida cilvēkiem kauli ir diezgan plaši un masīvi. Ārēji tas ir skaidri redzams: plati gurni un pleci, īss kakls un kājas, masīva krūtīs. Šis tips bija neveiksmīgākais visvairāk. Šādu cilvēku metabolisms ir palēnināts, un ar nepareizu uzturu masa tiks iegūta zibens ātrumā.
Tā kā sieviešu svara un auguma norma galvenokārt ir atkarīga no ķermeņa formas, tas ir pareizi jānosaka. To ir diezgan viegli izdarīt. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizmēra plaukstas apkārtmērs. Tā kā šī ir vienīgā ķermeņa daļa, kurā tauki netiek nogulsnēti, šādiem mērījumiem ir pilnīgi iespējams ticēt. Tātad:
- 16 cm un mazāk - jūs esat astēnisks;
- 16-18, 5 cm - jums ir pilnīgi normāls papildināšanas veids;
- 18, 5 cm vai vairāk - jums ir plats kauls.
Pēdas garums
Lai iegūtu skaistu figūru, papildus pareizai svara un augstuma attiecībai ir svarīgi arī labas proporcijas. Tā kā augšana galvenokārt ir atkarīga no kāju garuma, arī šis parametrs ir svarīgs. Protams, kāju garumu ir diezgan grūti noteikt, jums jābūt apmierinātam ar to, ko daba deva.
Garās kājas parasti atrodamas jaunām astēniskām vai normālām sievietēm. Kājas jāmēra no grīdas līdz augšstilba augšstilba izvirzītajam tuberkulā (ja nav svara problēmu, tad tas ir skaidri redzams).
Lai skaitli uzskatītu par proporcionālu, meitenes kāju garumam jābūt vismaz pusei no auguma. Parametri tiek uzskatīti par skaistiem, kuros kāju garums pārsniedz vairāk nekā 1/2 augstumu par vairākiem centimetriem:
- 2-4 cm - hiperstēniskiem līdzekļiem;
- 4-6 cm - normālai ķermeņa uzbūvei;
- 6-9 cm - astēniskiem līdzekļiem.
Ja daba tevi nelutina ar garām kājām, tad šo trūkumu var labot ar augstpapēžu klātbūtni.
Jāņem vērā arī vecums.
Papildus šiem faktoriem ir jāņem vērā arī sievietes vecums. Fakts ir tāds, ka svara norma ar palielinājumu par 175 sievietēm, kuras svinēja piecdesmito dzimšanas dienu, un divdesmit gadus vecām meitenēm būs atšķirīga. Tas ir saistīts ar metabolisma līmeni. Jo jaunāka ir meitene, jo augstāks viņš ir. Saskaņā ar to normas atšķiras.
Kā noteikt pareizo svara un auguma attiecību
Lai to izdarītu, ir daudz dažādu formulu un tabulu, kurās ņemti vērā dažādi faktori. Kurš izvēlēties, ir atkarīgs no jums. Lai pats noteiktu savu ideālo augstuma svaru, varat izmantot, piemēram, Broka formulu. Aprēķins būs ātrs, bet diezgan aptuvens. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir pareizi jāizmēra pats augums un no iegūtā rezultāta centimetros jāatskaita 100 cm.Tas būs vēlamais svars.
Kā jūs saprotat, šādā veidā aprēķināta svara un auguma norma ir ļoti aptuvena sievietēm, jo aprēķinos netiek ņemts vērā ne ķermeņa uzbūves veids, ne faktiski cilvēka vecums. Tāpēc, lai labotu rezultātu, jūs varat droši atņemt vēl 7-10%.
Ketles formula
Tie, kurus interesē svara un auguma norma sievietēm noteiktā vecumā, var izmantot, piemēram, Ketles formulu, kurā ņemti vērā visi nepieciešamie parametri. Formula nav pārāk sarežģīta, to var izmantot visi:
M = 0, 75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Visi burti šeit ir intuitīvi: M - ķermeņa svars; In - vecums; P - cilvēka augšana.
Lai veiktu papildu pārbaudi, varat arī aprēķināt ĶMI (ĶMI angļu valodā), kas apzīmē ķermeņa masas indeksu, vai citā veidā - Ketles indeksu. To ir ļoti viegli izdarīt:
IR = B: P 2.
Burti, protams, norāda attiecīgi svaru un augstumu, tikai šajā gadījumā augstums jāmēra metros. Atkarībā no tā, kādu numuru ieguvāt, mēs novērtējam rezultātus:
- 18, 5 un mazāk - jums ir skaidrs svara deficīts, jums steidzami jāpieņem daži kilogrami;
- 18, 6–24, 9 - jūsu svaru var uzskatīt par normālu, nav medicīnisku indikāciju svara zaudēšanai;
- No 25 līdz 29, 9 - tas ir skumji, bet jūsu svaru nevar saukt par normālu, tāpēc labai veselībai un skaistai figūrai joprojām ir jāzaudē pāris kilogrami;
- 30–34, 9 - jums ir acīmredzamas pirmās pakāpes aptaukošanās pazīmes; ja jūs nevēlaties, lai būtu daudz veselības problēmu, tad steidzami dodieties uz sporta zāli;
- virs 35 - otrās pakāpes aptaukošanās; visticamāk, tuvākajā laikā jums būs nepieciešama ārsta palīdzība, jo ar šādu svaru jūsu veselība ievērojami pasliktinās;
- virs 40 - jums vienkārši nepieciešama dietologa palīdzība, jūs pats diez vai varat zaudēt svaru.
