Tam, kādam jābūt vīriešu viduklim, nav mazsvarīgas nozīmes, turklāt pašam puisim. Kāpēc tas tā ir? Fakts ir tāds, ka pareiza izmēra jostasvieta ir ne tikai skaista figūra, bet arī laba veselība.
Slikta zīme
Viņas apkārtmērs, kas pārsniedz 102 cm, ir skaidra vēdera aptaukošanās pazīme. Šis tauku veids cilvēka ķermenī, iespējams, ir visbīstamākais. Pārmērīgas pilnības dēļ var attīstīties 2. tipa cukura diabēts un sirds un asinsvadu slimības. Samazināta insulīna aktivitāte palielina brīvo taukskābju izdalīšanos, un tas veicina locītavu iznīcināšanas procesu. Situāciju pasliktina fakts, ka paaugstināta ķermeņa svara dēļ palielinās slodze uz cilvēka skeletu.
Ja tas notika, jums nevajadzētu domāt, ka situācija ir bezcerīga. Visu var salabot. Uz to ir vērts tiekties. Galu galā pat neliels vidukļa samazinājums tikai 4 cm aplī ir līdzvērtīgs dziedinošajam efektam, kas iegūts, samazinoties ķermeņa svaram par 5-10%. Pat tik mazs progress uzlabo ogļhidrātu un tauku metabolismu organismā, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Vidukļa noteikšana
Tātad, vispirms jānovērtē vidukļa apkārtmērs. Ir svarīgi to darīt pareizi. Mērījumu veic ar parasto centimetru lenti. Apmērs mērīšanai netiek veikts nabas līmenī, bet gan pa vidu starp apakšējās ribas apakšējo līniju un iegurņa kaula augšējo punktu. Mērījumus reģistrē izelpojot un veic divreiz. Ar mērījumu starpību 1 cm ņem vidējo rezultātu.
Kādam vidukļa apkārtmēram vajadzētu būt vīriešiem? Lai gan tiek veikta korekcija ķermeņa augšanai, bet 102 cm, kā jau tika atzīmēts iepriekš, jau ir problēma. Mēs varam teikt, ka augšējai robežai jābūt 94 cm. Ja vīrieša viduklis pārsniedz 96 cm, tad ir pamats bažām. Tad cilvēkam ir jārīkojas, lai pēc iespējas ātrāk kontrolētu situāciju.
Lai detalizēti saprastu, cik lielam viduklim vajadzētu būt vīriešiem, jums jāapsver indekss "viduklis - augstums". Īsāk sakot, šis indekss ir rādītājs, kas raksturo cilvēka ķermeni. Ķermeņa masas indekss, ko bieži izmanto, lai pārbaudītu, vai svars atbilst augumam, tik pareizi neatspoguļo ķermeņa stāvokli, salīdzinot ar vidukļa augstuma indeksu. Pēdējais balstās uz aprēķināšanu nevis uz svaru, bet uz vidukļa apkārtmēru. Tā kā svars raksturo ne tikai tauku daudzumu, bet sastāv no dažādiem komponentiem. Starp citu, šo rādītāju izmanto sportisti, arī profesionālie. Vīrieši, kuri aktīvi nodarbojas ar kultūrismu regulāri, pirms un pēc treniņa, kā arī procesa laikā, pārbauda vidukļa izmēru. Viņiem ir ļoti svarīgi, lai tajos būtu zems tauku saturs ar lielu muskuļu saturu. Bet jautājums par to, kādam jābūt vīriešu viduklim, ir aktuāls ne tikai sportistiem. Galu galā kurš no puišiem negribētu, lai viņam būtu skaista figūra, bez liekiem taukiem vēderā? Un kam vajadzīgas veselības problēmas?
Indeksa likme vīriešiem
Cik daudz jostasvietas vīriešiem vajadzētu būt noteiktam augumam? Izmantojot iepriekš minēto vidukļa / augstuma indikatoru, puisis varēs noteikt, vai viņa vidukļa izmērs ir normas robežās. Šim nolūkam papildus centimetru lentei jums būs nepieciešams arī kalkulators. Šeit jums ir jārisina konkrēti skaitļi. Dati, kas iegūti mērījumos centimetros, jāsadala ar pieaugumu centimetros. Cipars, kas iznāca sadalīšanas rezultātā, ir indekss “viduklis - augstums”. Kā izmantot šos numurus? Jūs varat ierakstīt šādas vērtības sev, protams, tās atšķiras no normām sievietēm: indeksa likme vīriešiem ir 0, 43-0, 53. Ar rādītāju 0, 54 un vairāk, vīrietim var diagnosticēt lieko svaru un aptaukošanos. Rādītājs 0.58 nozīmē smagu aptaukošanos. Bet nevajadzētu domāt, ka jo mazāks ir šis skaitlis, jo labāk. Piemēram, indikators, kas vienāds vai mazāks par 0, 42, var nozīmēt izteiktu plānumu. Vērtība 0, 35 nozīmē vīriešu patoloģisko plānumu un svara trūkumu. Tāpēc šī rādītāja robeža ir zemāka (0, 42).
Gadījumu izpēte
Apskatīsim konkrētas situācijas. Piemēram, kādai jābūt vidukļa līnijai vīriešiem ar 180 cm augstumu? Pieņemsim, ka vidukļa apkārtmērs ir 90 cm, tad 90 vajadzētu dalīt ar 180. 90 ÷ 180 iedarbība dod kopējo vērtību 0.50. Rezultāts ir labs, jo tas nepārsniedz augšējo robežu (0, 53). Parasti vīriešiem ar 180 cm augstumu vidukļa apjoma pieļaujamās robežas ir 77, 4-95, 4 cm.
Tagad izdomāsim, kādai vajadzētu būt jostasvietai vīriešiem ar 178 cm augstumu.Šāda auguma puisim vajadzētu būt diapazonā no 76, 54 cm līdz 94, 34 cm. Kādai jābūt viduklim vīriešiem ar 185 cm augstumu? Šim pieaugumam atbilstošie izmēri būs 79, 55 pie apakšējās robežas, un augšējā robeža būs 98, 05 cm.
Un cik īss vīrietis ir jostasvietas lieluma norma? Par to tālāk. Tas pats mazais aprēķins palīdzēs noskaidrot, kādai jābūt vidukļa līnijai vīriešiem ar 176 cm augstumu. Reizinot skaitļus 0, 43 un 0, 53 (iepriekš minētais indekss) ar 176 (augstums), mēs iegūstam skaitļus 75, 68 cm (apakšējā robeža) un 93, 28 cm (augšējā robeža). Izrādās, ja vīrietim ar 185 cm augstumu ir vidukļa apkārtmērs, piemēram, 96 cm, tad viss ir normāli. Tas ir, tas nerada lielas bažas. Bet, ja vīrietis ar 176 cm augstumu, mēra vidukli, viņš redzēja, ka centimetrs aizveras tikai pie skaitļa 96, viņam tas jau ir par daudz.
Sīki izdomājām, kādam vidukļa apkārtmēram jābūt vīriešiem ar atšķirīgu augumu. Tagad puiši skaidri saprot, kā viņiem veicas šajā sakarā: viss ir normāli vai ir nopietni signāli. Ja mērījumi parādīja, ka vidukļa tilpums acīmredzami nav normāls, jums nevajag izmisumā. No šīs situācijas ir izeja. Uzmanības ievērošana ar pareizo pieeju, bez šaubām, palīdzēs atrisināt šo problēmu. Kas jādara, ja pamanīju, ka vidukļa apjoma normas pārsniedz? Vairāk par to vēlāk rakstā.
Uztura izmaiņas
Šajā gadījumā jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem ar diētām. Tas ir tāpēc, ka mums ir darīšana ar tauku vēdera formu. Šādi tauki tiek nogulsnēti ap iekšējiem orgāniem (galvenokārt vīriešiem) vielmaiņas traucējumu dēļ organismā. Tā kā diēta var provocēt šādu pārkāpumu, labāk to neriskēt. Tā vietā ieteicams samazināt ikdienas kaloriju daudzumu kalorijās tikai par 300 kcal. Pārmaiņām vajadzētu būt uztura biežumam. Ieteicams ēst bieži un pamazām, vienlaikus samazinot katras porcijas enerģētisko vērtību. Nekādā gadījumā nevar asi ierobežot ēdienu. Šī "šoka terapija" neko labu nenovedīs. Gluži pretēji, šādā stresa situācijā ķermenim notiks normāla šūnu darbība, un viņi veidos rezerves. Tā rezultātā ķermeņa svars atkal palielināsies.
Pareizo var saukt par uzturu, kurā uzturs ir līdzsvarots un balstīts uz produktiem, kas dod labumu ķermenim.
Ko es varu ēst?
Kas šeit ir iekļauts? Izvēlnei pēc iespējas jābūt dārzeņiem, augļiem. Ir iespējama arī gaļa, bet tikai ierobežotā daudzumā un labāka nekā šķirnēm ar zemu tauku saturu (piemēram, mājputniem). Un kā alternatīvu sarkano tauku gaļai ārsti iesaka vīriešiem ēst zivis. Pienu nevajadzētu izslēgt no uztura. Ir vēlams tikai samazināt tauku saturu pienā līdz 1, 5%.
Attiecībā uz izmaiņām uzturā tai vajadzētu būt par olbaltumvielu, augu tauku un komplekso ogļhidrātu, nevis dzīvnieku tauku un vienkāršo ogļhidrātu, patēriņu.
Graudaugi un ūdens
Pareizs uzturs nozīmē arī pietiekamu daudzumu labības. Papildus tam, ka graudaugi nodrošina ķermeni ar nepieciešamajām derīgajām vielām un dod daudz enerģijas, tie piesātina, ilgstoši padara tos pilnus. Graudaugu ēšana uzlabo gremošanu. Tāpēc labība no dažādiem graudaugiem uzturā ir vienkārši neaizvietojama. Turklāt ārsti iesaka izmēģināt atsevišķas ēdienreizes. Nepietiekama ūdens uzņemšana (apmēram 8 glāzes katru dienu) palīdzēs noteikt nepieciešamo metabolismu. Un tas, savukārt, ir liels solis uz ķermeņa tauku samazināšanu un skaistu izskatu. Noderīga šajā sakarā būs šķiedrvielu daudzuma palielināšanās uzturā. Tas attiecas uz veselīgu un pilnvērtīgu uzturu.
No kādiem produktiem man vajadzētu atteikties?
Bet mājā nevajadzētu atrasties ēdienam, kas aizsērē ķermeni un dod ķermenim lieko kaloriju daudzumu, vienlaikus neapmierinot badu. Neapšaubāmi, jums jāzina, kas attiecas uz nevēlamo ēdienu.
Tas ietver:
- ātrās ēdināšanas
- pusfabrikāti;
- šķīstošie produkti;
- salds
- cepts;
- ļoti sāļš;
- saulē žāvēts;
- kūpināta gaļa.
Ir svarīgi atcerēties, ka milti ir arī kaitīgi (īpaši vīriešiem). Un, protams, tas attiecas uz visiem alkoholiskajiem dzērieniem. Ja tas viss nonāk ķermenī, problēmas būs daudz nopietnākas nekā tās, kas iepriekš aprakstītas tekstā.
Veselīgs dzīvesveids un sports.
Jūs varat sākt ar vienkāršu vienkāršu, piemēram, ar lifta nomaiņu ar pakāpieniem. Ja ir grūti uzreiz staigāt pa visiem stāviem ar kājām, sākot ar vienu stāvu, katru reizi varat pievienot vienu stāvu. Ja gribasspēks nav vājš, tad uzmanīgi, bez spēcīgiem grūdieniem, veiciet rīta / vakara skrējienus (vai sāciet ar ņipru staigāšanu). Palīdzība un riteņbraukšana. Vietējie vingrinājumi, īpaši vēdera muskuļiem, būs ļoti noderīgi. Šo muskuļu ieteicamās un viļņu kustības. Viņiem ir masāžas efekts uz gremošanas orgāniem. Ideālā gadījumā vīrietim būtu labi iesaistīties jebkura veida sportā.
Jūs varat doties uz sporta zāli vai uz peldbaseinu. Jūs, iespējams, nesaņemsit medaļas, taču tas veicinās vidukļa veidošanos un cīņu ar lieko svaru. Joga arī palīdz. Ja neesat slinks un veicat spēka vingrinājumus, tas ne tikai stiprinās vīrieša muskuļus, bet arī stimulēs testosterona ražošanu, kas palīdz cīnīties ar tauku nogulsnēm, īpaši jostasvietas rajonā.
