Intelektuālā darba kultūra šaurā nozīmē attiecas uz pareizu garīgo aktivitāšu organizēšanu, drošības prasību obligātu ievērošanu un darba / atpūtas laika plānošanu tā, lai rezultāts tiktu sasniegts laikā, nepārslogojot ķermeni. Liela nozīme ir valdošajai cilvēka attieksmei pret paveikto darbu. Šādas koncepcijas kā darba kultūra attīstības līmenis dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgs. Galu galā dažreiz viņi kolēģiem pamanīja, ka vienam vienmēr izdodas paveikt darbu ātri, efektīvi un laikā, bet otrs, neskatoties uz visiem centieniem, neliek laiku un savu darbu veic bezrūpīgi. Šādi rezultāti ir skaidrs rādītājs, ka šīs personas garīgā darba kultūra atstāj daudz vēlamo.
Darba kultūra ir faktors, kas jāievēro lielās slodzēs. Piemēram - eksāmenu laikā sagatavojot svarīgu projektu. Tajos brīžos, kad cilvēkam uzreiz krīt daudz darba, kas saistīts ar stresu. Pēc zinātnieku domām, lai arī garīgā slodze neizskatās intensīva, tā faktiski prasa daudz lielākas enerģijas izmaksas un ķermeņa pūles. Pat vairāk nekā fizisks darbs. Turklāt tas ietekmē ne tikai smadzeņu šūnas, kuras rada lielāko slodzi, bet arī visas dzīvības sistēmas. Tātad vienlaicīga teksta tulkotāja sirds darba laikā var dot 160 sitienus minūtē. Tas ir gandrīz divarpus reizes vairāk nekā relatīvā atpūtas stāvoklī.
Pārsprieguma ietekme
Cilvēka smadzeņu neironi, nodrošinot viņa garīgo darbību, nevar darboties bez traucējumiem. It īpaši, ja jūs viņiem nedodat atpūtu. Tas notiek, ja cilvēks neievēro tik svarīgu disciplīnu kā darba kultūra. Ilgu laiku koncentrējoties uz tāda paša veida darbību, tas liek smadzeņu šūnām tērēt milzīgu enerģijas un olbaltumvielu daudzumu. Bet ķermeņa rezerves spējas, kas jāizmanto šajā procesā, nav neierobežotas. Tad cilvēkam ir iekšējās aizsardzības mehānisms. Šūnu darbība tiek automātiski kavēta, tās izslēdzas it kā, lai novērstu pārspriegumu.
Bet cilvēki ir izdomājuši veidus, kā atsākt smadzeņu darbu, izmantojot mākslīgus līdzekļus no ārpuses: kafiju, saldu stipru tēju, enerģiju, dažreiz pat zāles. Diemžēl šāda iejaukšanās pilnveidotajā dabiskajā mehānismā neliecina par labu. Agrāk vai vēlāk neironi pārstāj tikt galā: tiek traucēta vielmaiņa, pēc kuras šūnas mirst. Sākumā sekas neizpaužas. Fakts ir tāds, ka cilvēka smadzeņu šūnas ir spējīgas vienlaikus veikt dažādas funkcijas, tostarp aizstāt citas mirušās šūnas un veikt savus uzdevumus. Tātad darbaholiķi turpina dziļi ienirt darbā. Nepatikšanas kļūst acīmredzamas, kad cilvēks sāk ļoti nogurst, pieļauj kļūdas šķietami labi zināmās darbībās un pat nespēj atrisināt vienkāršas problēmas. Lai tas nenotiktu, ir nepieciešams ievērot mērenību un pareizi sadalīt centienus visas dienas garumā.
Kā organizēt savu darba laiku
Šķiet, ka ir grūti veikt milzīgu darbu un nenogurst vienlaikus. Bet daži cilvēki joprojām gūst panākumus. Šeit nav nekādu noslēpumu. Veiksmīgs, auglīgs darbs ir rādītājs, ka cilvēks stingri ievēro darba kultūru. Sākumā ir ļoti svarīgi veikt sevis novērošanu un noteikt savus bioritmus. Kad ķermenis ir vispiemērotākais darbam, no rīta vai vakarā? Dažiem ir piemērotas pusdienlaika stundas, citi visaktīvākie ir agrā rītā, retos gadījumos cilvēka sniegums pamostas vakarā. Vislabāk ir sadalīt savus centienus tā, lai vairums no tiem nonāktu tieši auglīgā laikā.
Nav arī ieteicams mēģināt vienlaikus atrisināt vairākus svarīgus gadījumus. Daudz efektīvāk ir izvēlēties vienu, visatbilstošāko, un koncentrēties uz tā risināšanu. Pretējā gadījumā persona saskaras ar pārmērīgu darbu. Tas ir saistīts ar dažām mūsu nervu sistēmas iezīmēm. Risinot vairākus svarīgus jautājumus vienlaikus, smadzenēm ir jāizveido konkurējošas neironu sistēmas. Tas, savukārt, izraisa centrālās nervu sistēmas nogurumu un veicina trauksmes un nedrošības sajūtu rašanos. Panākumi problēmas risināšanā šajā gadījumā neapdraud cilvēku. Un nepabeigts bizness, kā jūs zināt, rada neapmierinātības sajūtu.
Vēl viens svarīgs nosacījums, kas saistīts ar darba kultūru, ir obligāta darba un atpūtas maiņa. Jūs nevarat sēdēt stundām ilgi bez pārtraukuma. Tas nepalīdzēs atrisināt sarežģītu problēmu, bet drīzāk liek jums to fiksēt. Periodiski ir nepieciešams novērst uzmanību no kaut kā pilnīgi cita. Šajā gadījumā nav ieteicama pilnīga bezdarbība. Mūsu smadzenes atpūšas, pat ja jūs vienkārši pārslēdzat tās darbu uz cita veida darbību. Tad darbu sāk citi departamenti. Vēl labāk būs nodarboties ar sportu, veikt vingrinājumus vai vismaz pāris vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Alternatīvi, jūs varat pastaigāties pa ielu ar suni, doties uz veikalu vai virtuvi, lai mazgātu traukus. Garīgās aktivitātes parasti ietver ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā, un tas nelabvēlīgi ietekmē muskuļu tonusu. Vēders un mugura ir pārāk atviegloti, kājas ir saliektas, kakls ir saspringts, turklāt statiskā stāvoklī asinsrite pasliktinās un palēninās. Ņemot to vērā, ikdienas fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai saglabātu veselību un līdz ar to arī darba produktivitāti.
Arī tie, kuru darbība ir intelektuāls darbs, nedrīkst pārēsties. Īpaši jāpievērš uzmanība uzturam tiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku vakara pavadīšanai pie grāmatas vai datora. Ar vāju fizisko slodzi tiek patērēts pārāk maz muskuļu enerģijas, lai to kompensētu ar lielu daudzumu pārtikas. Pārmērīgs kaloriju pārtikas daudzums uzturā tieši noved pie svara pieauguma, vienkāršāk - pie aptaukošanās. Tas, savukārt, var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, aknu, sirds un locītavu slimības. Liekais svars var izraisīt diabētu. Vislabāk taukaino un smago pārtiku aizstāt ar pilnvērtīgākiem augļiem un dārzeņiem. Tie satur daudz vitamīnu, kas stimulē smadzenes, un maz kaloriju. Tāpēc ir grūti ļaunprātīgi izmantot šādu pārtiku, pat ja jūs ēdat to lielos daudzumos.
