Kad es varu pēc dzemdībām savīt stīpu ap vidukli?

Pirmā lieta, kas cieš grūtniecības un dzemdību laikā, ir kuņģis. Muskuļi ir izstiepti, un āda kļūst ļengana. Tomēr nevajag izmisumā, galvenais ir savilkt sevi kopā un sākt aktīvi rīkoties, lai iegūtu formu. Lielisks palīgs šajā sarežģītajā jautājumā būs hula stīpa. Bet kā un kad pēc dzemdībām jūs varat savīt stīpu jostasvietā, jūs uzzināsit, lasot šo rakstu.

Vai ir iespējams sagriezt hula stīpu pēc dzemdībām?

Jūs varat. Bet šāda veida apmācībai ir vairāki brīdinājumi un kontrindikācijas. Ja tie netiek novēroti, pastāv neatgriezeniska kaitējuma ķermenim iespēja, kura korekcija prasīs daudz vairāk laika.

Trenēties var sākt tikai pēc tam, kad jūsu veselība ir atjaunota un saņemta atļauja no ginekologa, kurš jums pateiks, kad vajadzētu sākt stīpu pēc dzemdībām.

Pēc kura laika sākt nodarbības

Kad es varu pēc bērna piedzimšanas savīt stīpu? Vairumā gadījumu jūs varat sākt vingrot 4 mēnešus pēc dzemdībām. Tas attiecas uz tām sievietēm, kuras dzemdēja dabiski un bez komplikācijām. Iekšējie orgāni šajā laikā atgūsies un atgriezīsies sākotnējā formā. Peritoneālie muskuļi tiks stiprināti un spēs tos noturēt stāvoklī. Ja jūs sākat nodarbības agrāk, jūs varat provocēt iekšējo orgānu izlaidumu līdz pat prolapss. Šādu slimību vairumā gadījumu ārstē ar operāciju. Tāpēc nesteidzieties un izmantojiet iespējas tiekties pēc skaistas figūras.

Pirms sākat trenēties ar hula stīpām, jums vēl vairāk jānostiprina abs un muskuļu korsete. Tas palīdzēs īpašai pēcdzemdību vingrošanai. Jūs varat sākt praktizēt pēc 1, 5-2 mēnešiem, iepriekš konsultējoties ar ārstu.

Pēc dzemdībām var sagriezt stīpu, kad muskuļi ir pietiekami stipri.

Vingrošana pēcdzemdību periodā

Pirmā lieta, kas cieš grūtniecības un dzemdību laikā, ir vēdera muskuļi. Viņi stiepjas, kļūst ļengani. Un tas ir ne tikai kosmētisks defekts, bet arī faktors, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Galu galā izstiepti muskuļi nevar pilnībā nodrošināt pienācīgu atbalstu iekšējiem orgāniem.

Šis ir vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir stiprināt sānu un abs muskuļus. Vingrinājumi ir vienkārši, bet efektīvi. Jūs varat sākt trenēties 1, 5-2 mēnešus pēc piedzimšanas, kad sāpes un izdalījumi apstājas. Noderīga būs arī konsultācija ar speciālistu. Vingrinājumi:

Nostājieties četrrāpus, salieciet rokas un nolieciet elkoņus uz grīdas. Lēnām atvelciet vēderu, līdz tas apstājas pie 8. Pēc tam pakāpeniski atslābiniet muskuļus.
Preses asiņošana. Apgulies, saliec kājas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas. Lēnām pacelieties uz augšu, paceļot plecu asmeņus no grīdas.
Apgulieties un paceliet kājas uz augšu, šķērsojot tās. Rokas ir izklātas uz sāniem. Ir nepieciešams pievilkt kājas pie krūtīm, lai sēžamvieta tiktu norauta no grīdas. Kājas var saliekt pie ceļgaliem.
Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Bet viena roka ir ievainota aiz galvas, bet otra ir izstiepta gar ķermeni. Ar otro roku jums jāsasniedz kājas. Pēc minūtes mainiet roku stāvokli.

Visi vingrinājumi jāveic 4–6 reizes, jo ķermeņa stāvoklis to ļauj. Pakāpeniski atkārtojumu skaitu var palielināt.

Kā izvēlēties stīpu

Ierodoties veikalā par šo vienkāršo ierīci, jūs varat sajaukties ar piedāvāto modeļu un tipu dažādību. Hula stīpas ir:

ar gludu virsmu un reljefu;
izgatavoti no plastmasas un metāla;
atšķiras pēc svara, diametra un krāsas;
kas aprīkoti ar visu veidu sensoriem un skaitītājiem kaloriju, apgriezienu un tamlīdzīgu noteikšanai.

To cena arī ievērojami atšķiras. Tirdzniecības konsultanti, visticamāk, jums piedāvās visdārgākās iespējas, kurām ir sarežģīta forma un kas ir aprīkotas ar visu veidu sīkrīkiem. Viņi pārliecinās, ka tikai šādas stīpas palīdzēs tikt galā ar problēmu.

Ko meklēt, izvēloties stīpu? Tā ir forma, svars un diametrs. Šeit ir trīs galvenie parametri, no kuriem atkarīgs, cik ērti jūs iesaistīsities un kāds rezultāts tiks sasniegts.

Forma

Tiek uzskatīts, ka izvirzījumi uz stīpas iekšējās virsmas veicina labāku ķermeņa tauku sadedzināšanu. Iespējams, ka tie sadala taukus papildu muguras un vēdera masāžas dēļ. Bet vai ir iespējams pēc dzemdībām savīt stīpu ar pūtītēm - strīdīgs punkts. Galu galā muskuļi, ko novājinājusi grūtniecība, nespēs pilnībā aizsargāt iekšējos orgānus no iespējamiem ievainojumiem.

Tāpēc ieteicams izvēlēties gludus instrumentus.

Svars

Vieglu stīpu ir grūti savīt, jo tas prasa papildu centienus un lielāku kustības diapazonu. Smago šāviņu ir grūti izkliedēt, un tad inerces dēļ tas pats pagriezīsies.

Svērtie stīpas ir kontrindicētas iesācējiem sportistiem, kā arī sievietēm pēcdzemdību periodā. Viņu abs muskuļi ir vāji, un smags šāviņš rada ievērojamu slodzi uz iekšējiem orgāniem un mugurkaulu. Neuzmanīga šādas stīpas lietošana var tos ievainot.

Diametrs

Pastāv nepareizs uzskats, ka, jo lielāks ir stīpas diametrs, jo efektīvāka būs apmācība. Faktiski labākais variants ir 95-100 cm. Lai aprēķinātu, kuru stīpu vislabāk pirkt, varat izmantot formulu. Lai to izdarītu, ielieciet apvalku uz malas. Tā augšējam punktam jābūt starp nabu un krūšu kaulu.

Nodarbību organizēšana

Tātad, kad ir saņemta atbilde uz jautājumu par to, cik daudz jūs varat savīt stīpu pēc dzemdībām, ir atļauts sākt trenēties. Bet, pirms sākat nodarbības ar hula stīpām, jums rūpīgi jāsagatavojas:

Treniņu zonai jābūt ērtai un ar pietiekami daudz vietas. Pārbaudiet, vai šāviņš nesit apkārt esošos priekšmetus vai sienas. Jāņem vērā arī iespējamība, ka pieaudzis mazulis vai mājdzīvnieks var būt pārāk tuvu un gūt traumas.
Ieteicams noteikt ikdienas režīmu. Apmācību vislabāk veikt vienlaikus tukšā dūšā. Pirms nodarbībām varat ēst vismaz pusotru stundu.
Lai apmācība būtu jautrāka, palīdzēs jūsu iecienītākā mūzika. Izvēlieties dinamiskas dziesmas ar ritmu 120 sitieni minūtē.
Ja izmantojat smagu stīpas stīpu, ir vērts padomāt, ka to nav viegli turēt jostasvietā, it īpaši sākumā. Tas nokritīs un var atstāt zilumus uz kājām. Lai pasargātu sevi un samazinātu troksni, jums jāizvēlas pareizais apģērbs un jāpārklāj grīda ar mīkstu paklāju.
Noteikti apmāciet sevi, lai apmācības laikā varētu savīt stīpu dažādos virzienos. Tas ļaus jums sasniegt vienmērīgu slodzes sadalījumu visiem muskuļiem un izvairīties no asimetrijas.
Sāciet nodarbības pēc dažām minūtēm. Ja esat iesācējs, vispirms praktizējiet šo biznesu. Ideālā gadījumā nodarbībām vajadzētu būt ne ilgāk kā 30 minūtes. Nebrauciet pats.
Stīpa rotācija palīdz sadedzināt taukus visā ķermenī. Nodarbības ar hula stīpām ir viens no kardio slodzes veidiem, tāpēc, apvienojumā ar pareizu uzturu, tās ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī stiprinās preses muskuļus, uzlabos asinsriti un paaugstinās ķermeņa tonusu.

Noteikumi

Atbilstība šiem ieteikumiem palielinās apmācības efektivitāti un palīdzēs ātrāk sasniegt pozitīvu rezultātu:

Sagrieziet stīpu tukšā dūšā. Pirms tam ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus (vēdera vakuums).
Palieliniet slodzi pakāpeniski. Jūs varat sākt ar dažām minūtēm, kopējo laiku palielinot līdz 30 minūtēm.
Kustībām jābūt mierīgām un ritmiskām. Ir nepieciešams uzraudzīt elpošanu. Jo platākas ir kājas, jo vieglāk ir savērpt šāviņu. Dažām meitenēm ir ērtāk veikt vienu kāju nedaudz uz priekšu.
Stīpa rotācijas virziens jāmaina tā, lai centimetri izietu vienmērīgi un simetriski.